Cos'è la vitamina B12?
La vitamina B12, nota anche come cobalamina, è una vitamina essenziale che il corpo umano non può produrre da solo.
Esiste naturalmente nei prodotti animali, può anche essere aggiunto a determinati alimenti e può essere utilizzato come integratore orale o iniezione.
La vitamina B12 svolge più ruoli nel corpo umano. Supporta la funzione delle cellule nervose ed è necessario per la formazione di globuli rossi e sintesi del DNA.
Per la maggior parte degli adulti, l'assunzione dietetica raccomandata (RDA) è di 2,4 microgrammi (MCG), ma l'assunzione raccomandata per le donne in gravidanza o in allattamento può essere più alta. Gli integratori di vitamina B12 possono beneficiare del tuo corpo e della salute generale in diversi modi, dalla protezione degli occhi e del cervello a beneficiare delle ossa, dei capelli e della pelle.
La funzione della vitamina B12
La vitamina B12 è un nutriente essenziale per la salute del cervello, in particolare benefico per la neuroprotezione e la funzione cognitiva. Una dieta equilibrata di solito può soddisfare le esigenze, ma le popolazioni specifiche devono integrare attivamente. Se vi è sospetto di carenza o occorrenza di condizioni opposte alla sua efficacia (come mostrato a destra), si raccomanda di cercare un esame medico.
Migliora la memoria e la funzione cognitiva
Alcuni studi hanno dimostrato che gli adulti più anziani con B12 sufficiente hanno un declino cognitivo più lento. Una grave carenza può portare a danni ai nervi irreversibili. CO Regolazione dell'omocisteina con folato (B9) per proteggere le cellule cerebrali
Sostenere la salute neurologica
B12 partecipa alla sintesi dello strato protettivo delle fibre nervose e la sua carenza può portare a una conduzione nervosa alterata, con conseguente riduzione della memoria e mancanza di concentrazione.
Alleviare l'affaticamento e le emozioni
B12 aiuta con la produzione di globuli rossi, migliora l'apporto di ossigeno cerebrale e allevia la nebbia e la fatica cerebrale. Può anche regolare le emozioni.
Ridurre il rischio di degenerazione maculare
La ricerca ha dimostrato che l'effetto sinergico di B12, folati e B6 può ridurre significativamente i livelli di omocisteina nel sangue, principalmente mirato a ridurre il danno ai vasi sanguigni retinici e ridurre al minimo il danno ossidativo.
Qual è il dosaggio corretto della vitamina B12?
Secondo fonti affidabili del National Institutes of Health (NIH), l'assunzione dietetica raccomandata (RDA) è la seguente:
- 2,4 microgrammi (MCG) al giorno per individui di età pari o superiore a 14 anni
- Le donne in gravidanza consumano 2,6 microgrammi al giorno
- 2,8 microgrammi al giorno per le donne in allattamento
Ottenere la vitamina B12 dal cibo può essere fattibile. Tuttavia, i medici possono raccomandare di assumere integratori di vitamina B12 perché alcune persone non possono assorbirlo completamente dal cibo e la capacità del corpo di assorbire la vitamina B12 diminuisce con l'età.
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